心情

要像春日一样明丽

    经过漫长的暑假，新学期开始啦！回到校园以后，可能很多同学会面临着“开学焦虑”的困扰。这或许会引起你情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、食欲不振、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等不适症状。

    但其实，大部分人在面临环境转换时，会出现焦虑情绪，这种情绪对我们人类适应外界环境，有着积极的意义，它带来的是面临可能威胁时的心理能量储备、警醒状态，能够让我们更好更快地适应环境。那么，对于这些情绪，孩子和家长们可以怎样做呢？

（温馨的心理咨询室）

【学生篇】

1情绪调适

    如果你觉察了自己有这样的情绪，那么首先要接纳自己，情绪波动是十分正常的。那么面对各种情绪，我们如何调适呢？

    我们要相信科学，相信国家，相信学校，做好个人防控，减少不必要的担忧。

    这里分享一些宣泄情绪的好方法给大家：运动、听自己喜欢的音乐、和好朋友聊天等，这些都是非常好的宣泄情绪的方法。

    所谓“安全岛”是指让你安心的人、物品或者地方，可以是实际生活中的，也可以是想象中的。比如，实际生活中，找到让你安心的老师或家长聊一聊；或者想象一个让你觉得心安的人或者一个很安全的地点。通过这样的方式，让自己与安全岛保持时空的亲近。如果有同学感兴趣，可以找学校心理老师探讨一下各种让自己心安的方法，比如安全岛、蝴蝶拍、正念等等。

    如果你发现负面情绪持续一段时间，并对自己的学习与生活产生了影响，那么，可以寻求学校心理老师的帮助。

2学业调适

    专注地学习，吸收新的知识。过于担心结果，只会影响你的专注。在过往的经历中寻找答案。（比如以往成绩好的时候是怎么做到的呢？成绩不好又是什么原因？通过总结以往的经验，寻找新的合适自己的学习策略。）

     “跳一跳能够得着的桃子”是一个通俗说法。在认知心理学的理论中有一个术语叫做最近发展区，是由苏联的一位心理学家提出的。

    那么，哪种目标属于“跳一跳能够得着的桃子”呢？也就是说，你通过评估自己的实际情况，在努力之后很有可能达到的那个目标，就是最适合你的目标，也是你跳一跳能够得着的桃子。请同学们客观评估自己，给自己制定合理目标，进行合理规划。

或许，你会感到千头万绪，感到焦虑和不知所措，这时我们可以先从简单易行的小事入手，你会发现，当你的身体和心理一旦启动起来，后续也会变得相对容易，自己的状态和行动能力就是这样逐步恢复的。

3行为调适

    早上适当早起，避免因为急促而不安焦躁。

    每天要保持一定的运动量，好的身体不仅可以远离病毒，还能给我们的心灵减压。

    让爸爸妈妈营造一个安静的学习环境，减少被干扰的可能性。不要依赖电子产品，让手机成为我们的良师益友。

    将需要完成的事情列成表，把最重要的事情放在最前面。每次只做一件事情，把注意力都放在所做的事情上。设法让自己开始，开始做事情越快，忧虑就会越少。正所谓，实践是验证真理的唯一标准。

    睡前放轻松，不要做剧烈运动。

    回学校了可以和同学们面对面多交流，分享假期有趣的事情，也可以预约心理老师聊天哦！

（专业的游戏工具）

    开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学第一周的顺利过渡？以下几个小锦囊或许可以帮到你。

    要想孩子有稳定的心态迎接即将到来的学校生活，家长首先要有一个平稳的情绪。家长需充分认识到孩子开学之初的种种情绪并不是因为你而出现，也不是针对你或任何人。

    不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态，用心思考自己的情绪因何而起，是担心漫长暑假后孩子无法收心适应开学生活？还是情绪背后还有其它想表达的内容。家长要先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。

    孩子出现各种情绪，我们很容易认为是孩子的原因，从心底生出许多对孩子的责难，这无形中加重对孩子情绪的影响。对于这种情况，家长要认识到孩子的状态就如同我们成人长假后复工前的状态是一样的，我们需要予以理解和接纳，同时帮助孩子也认识到现阶段所出现的这些情绪问题都是正常的，其他小伙伴在适应新的环境改变，面临挑战时，也会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。

    重要的是，这个时候的你，不要急于或者轻易帮助孩子去摆脱情绪，不妨先忍一忍，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间、空间给他们自己平抚情绪。 

    如果孩子对开学很难适应，不妨邀请孩子来个家庭会议，坐下来与孩子好好聊聊近段时间的表现和可能出现的状况，了解彼此的情绪感受和担心，引导孩子理性看待，做好心理过渡。

    在这里，建议家长们带着好奇的心态，以开放式提问加引导的方式，听听孩子们是怎么说的。如：暑期结束你有什么发现或收获？看到你近来好像情绪有点波动，发生什么事情了吗？有的人对新学期可能会担心自己一时难以适应，或是担心又要面对棘手的人际关系，或者对于住宿有着焦虑，你会有类似的担心吗？你是怎么考虑的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……总之，好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的顺利开展。

    在了解孩子的情绪感受和想法后，在共情理解的基础上，引导孩子看到他以往的经验是怎么解决这些问题的，对现在处理这些问题是否有借鉴的部分？父母也可以分享自己的经验，帮助孩子从不同的视角看待问题（在这里父母更多的只是提供一个视角，而非建议或指导，孩子永远是解决自己问题的专家。）

    值得注意的是，在这些协助的过程中，家长需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者、监督员而非执行者，孩子才是他们生活的主人。

如果大家无法自己缓解焦虑，

面对压力找不到排解的途径，

或者有小秘密想倾诉，

欢迎预约来到心理咨询中心，

这里有“知心老师”等着你哟！           

文稿|心理咨询中心 张萍 侯苏君

编辑|张伟 孙丹丹

审核|刘传彬