3月21日是世界睡眠日，本年度世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行。”前段时间，国民新晋话题女神谷爱玲就表示，是每天10个小时的睡眠让她变得如此优秀！

甜甜入梦，酣酣睡醒是一件多么幸福的事，可是，最近心理健康服务中心经常收到小伙伴们发出的失眠“求救”信号。今天我们就来安利一下睡眠的相关知识。

一、怎么样算失眠？

我们什么时间入睡最好，睡多长时间才合适，其实并没有一个标准的答案。一般来说，不少于6-6.5小时的睡眠都是正常的。但是并不是说少于这个时间就是失眠。世界卫生组织认为，连续一个月每周至少有3天入睡困难（躺下30分钟无法入睡），内心苦恼，白天嗜睡、疲劳、精神状态不佳等，同时可能伴有身体紧张、心跳加速、出汗等躯体症状，即可判定为失眠。在临床上，睡眠过程中醒来超过3次，醒后难以再次入睡，多梦、做连续剧一样情节的噩梦，也可能会被归于失眠。

所以说，偶尔有几次睡不着，对白天的状态影响也不大，其实是算不上失眠的，没有必要过分担忧。

大家目前体验到的睡眠情况糟糕，大多数属于“急性失眠”。主要表现为连续出现入睡困难，躺下半个小时甚至一两个小时都睡不着，或者睡着了总是频繁醒来，睡不安稳等，但是持续的时间并不久。

二、为什么睡不好？

多数是因为疫情反扑，我们被迫开启了“居家隔离”模式，害怕被感染的焦虑又叠加居家生活方式的改变等等原因导致的。其实，《2020年全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》重点调查了新冠疫情期间全民居家阶段国人真实睡眠情况。根据白皮书的数据分析，全民宅家期间，人们的睡眠时长急速上升，睡眠质量反而下降了。所以，这种情况很像是疫情带给我们的“副作用”，只要合理应对，无需过度担忧。

三、哪些情况会加重失眠？

不管怎样，失眠的滋味不好受，为了睡个好觉，有人可能会给自己制定以下这些KPI：

我今晚一定早睡，躺下一定不看手机了！

再困我白天也不补觉！

我今天晚上早上床2个小时！......

但是，相信这些错误的KPI你一个也不好实现。想要睡个好觉，就要注意避免一些睡眠路上“坑”，一起来看看北京大学心理与认知科学学院，中国心理学会临床心理学注册工作委员会推出“睡眠宝典”吧！扫码即可观看。

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